Восстановить легкие после covid поможет гимнастика

Простые комплексы: дыхательная гимнастика при пневмонии из-за коронавируса

Существует очень много разных дыхательных комплексов, направленных на восстановление легких после повреждений. Далеко не все они подходят для выполнения при коронавирусной инфекции и ее последствиях. Мы подобрали для вас только то, что точно помогает и качественно «работает».

Дыхательный метод Бутейко

По сути, это дыхание по схеме, основанное на задержках дыхания и медленных выдохах через рот.

• Вдох в течение 2 секунд.
• Задержка дыхания на 4 секунды (полная грудь воздуха).
• Медленный выдох за 4 секунды.

Такие простые упражнения смогут выполнять даже самые тяжелые больные, они никак не повредят. Они направлены не только на разработку самих легких, но и на успокоение, расслабление, стабилизации нервной системы, уравновешивание психического состояния. Применять можно при неврозах и бессоннице.

Гимнастика Стрельниковой

Этот дыхательный комплекс очень разнообразен, но подойдет для болеющих Ковидом он не весь. Можно выбрать наиболее простые, доступные и эффективные упражнения, которые точно принесут только пользу. Некоторые из них используют также для реабилитации после болезни.

Ушки

В лежачем положении наклоните голову максимально к одному плечу так, чтобы коснуться его ухом. Одновременно выполняйте вдох. На выдохе (он должен быть легким, чрез рот, практически бесконтрольным) вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Перекаты

Лежа на спине, положите одну руку ладонью на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните наполнив грудь воздухом, приподнимая ее, а затем также, через рот, выдохните. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите все то же, но уже животом.

Смена ритма

Это упражнение подразумевает дыхание исключительно через нос. Причем тут необязательно придерживаться какой-либо схемы, можно произвольно совершать вдохи и выдохи часто меняя их ритм и частоту. Для лучшей вентиляции легких можно дышать сперва обеими ноздрями, а потом поочередно, зажимая одну пальцем.

Повороты

Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на дыхание носом. В положении лежа на спине, начните поворачивать голову вправо, одновременно осуществляя шумный, короткий вдох. Вы не должны полностью наполнить легкие, а лишь вдохнуть немного воздуха. Поворачивайте голову влево, совершив еще один короткий вдох по той же схеме, но снова не до полных легких. Расслабьтесь, медленно выдохнув через рот, очень легко, вернитесь к исходному положению.

Обратите внимание, что нельзя делать резких движений, все они должны быть очень медленными, плавными. Если в анамнезе имеется остеохондроз шейного отдела, то до упора поворачивать голову не нужно, а лучше и вовсе выбрать другие упражнения.

Частота и режим выполнения упражнений

В основном, дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе, как и все другие методики, выполняются в индивидуальном режиме, назначенным лечащим врачом. Все это сугубо индивидуально и напрямую зависит от состояния пациента. Самое главное в этом, соблюдение регулярности занятие и постепенное увеличение нагрузки.

К примеру, начинать можно с 1-2 минут, затем увеличить этот время до 10-15, а затем, в процессе выздоровления, и до получаса. Делать упражнения рекомендуется чрез день в первую неделю, а со второй недели можно переходить на регулярные ежедневные занятия. Выздоравливающему человеку, явно идущему на поправку, разрешается увеличивать количество дыхательных тренировок до 2-3 в день.

Особенности дыхательной гимнастики

При SARS-CoV-2 поражаются, прежде всего, клетки слизистой дыхательных путей, что снижает кислородоснабжение тканей, жизненную емкость легких. Особенно тяжело приходится пациентам с фиброзом, который уменьшает эластичность легких, газообмен. Одышка и кашель беспокоят пациентов долгое время.

Восстановление жизненного объема легких возможно с дыхательными упражнениями, которые увеличивают поступления кислорода в ткани, повышая устойчивость организма к гипоксии. Гимнастика благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снимает стресс.

Разновидности дыхательных упражнений:

Рубцовые изменения в легких диктуют отказ от популярного надувания воздушных шариков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения выполняются медленно, вдох носом – выдох ртом. Комната должна быть проветрена, одежда – свободная, длительность занятий – не более четверти часа. Никакой музыки или телевизора. Необходимо сосредоточиться только на дыхании. Кратность занятий – дважды/день. Начинают с 5 подходов. Увеличивая количество до 10. Контроль – болевые ощущения.

Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?

К сожалению, дыхательная гимнастика бессильна против заражения коронавирусом. Но укрепление дыхательных мышц, увеличение жизненной емкости легких защитит от серьезных осложнений, укрепить иммунитет.

Сколько занимает восстановление легких?

Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма человека и степени тяжести коронавирусной инфекции. В среднем – от нескольких месяцев до года.

Людмила Жаворонкова

Эффективные дыхательные упражнения после коронавируса

Начинать занятия лучше со статических упражнений. Есть несколько самых простых, которые могут практиковать больные любого возраста. Их можно делать сидя или лежа.

А еще советуем почитать:Какие осложнения от коронавируса

1. Вдох через нос на 1,2,3, выдох через рот на 1,2,3,4,5.
2. Вдох через нос. Выдыхать через рот, губы вытянуты трубочкой. При этом произносить звуки «пфф», «ссс», «шшш», «жжж».
3. На счет 1,2 – вдох. Задержка дыхания на счет 1,2,3,4, такой же выдох.
4. Дыхание с закрытым ртом в привычном темпе попеременно через одну ноздрю, через другую, через обе.
5. Вдох через нос, выдох через рот. Он должен быть толчкообразным, резким, в 2-3 приема.
6. Поднять руки вверх, вдохнуть. На выдохе руки опустить.
7. Развести руки в стороны – вдох. Выдох – руками обнять себя за плечи.
8. На вдохе кисти сложить в замок на груди, выдох – вытянуть вперед, потянуться.
9. Лежа на спине, на вдохе – руки в стороны. Подтянуть колено к груди – выдох.
10. Взять стакан с водой и трубочку. Вдохнуть в привычном темпе через нос, выдыхать через трубочку в воду.

Во время выполнения упражнений вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот

Гимнастика Стрельниковой

Многие врачи рекомендуют для восстановления легких после коронавируса выполнять простые упражнения, разработанные А. Н. Стрельниковой.

• Стать, руки согнуть в локтях, ладони направлены вперед. Вдох шумный, резкий, ладони при этом сжать в кулаки. Выдох плавный, руки расслабить.
• Руки сжать в кулаки и поставить на пояс. На вдохе резко толкать их вниз, на выдохе возвращаться в исходное положение.
• Руки поднять на уровень груди и согнуть. На вдохе обнять себя, не перекрещивая руки.
• Исходное положение стоя, руки свободно свисают. На вдохе поворачивать голову в сторону, выдох – смотреть прямо. Потом – в другую сторону.
• То же самое, что в предыдущем упражнении, только голову не поворачивать, а наклонять, касаясь ухом плеча.

Основные методы реабилитации при онкологических заболеваниях

Реабилитационный центр «Клиники Лядова» практикует комплексный
индивидуальный подход к каждому пациенту. Выбор восстановительных методов зависит
от: локализации новообразования, примененных ранее методов лечения (оперативное
вмешательство, химиотерапия, облучение), возраста пациента, общего состояния
организма.

Для восстановления после лечения онкологии мы применяем:

• лекарственные препараты
• диетотерапия (подбор специального питания)
• эрготерапию
• лечебную физкультуру и механотерапию
• психотерапию (индивидуальную и групповую)
• восстановление когнитивных функций
• допустимые методы физиотерапии
• стабилометрия с тренировкой БОС
• прессотерапия конечностей

№3. Как восстановить лёгкие после первой стадии заболевания?

Срок реабилитации зависит от степени тяжести перенесённой болезни. У 80% заразившихся вирус в первую очередь поражает лёгкие. И даже если после недели заражения человек чувствует себя хорошо, то в результатах анализов и на рентген-снимках видно, что вирус оставил след в организме. И не только в лёгких.

Для человека, перенёсшего лёгкую степень, восстановление может занять от одного до трёх месяцев. Реабилитация без лекарств направлена на восстановление работы лёгких. Если по данным компьютерной томографии (КТ) лёгкие повреждены до 30%, то это считается лёгкой степенью поражения. При этом врач оценивает клиническое состояние пациента (одышку, слабость) и анализы.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ОТМЕНЯЕТСЯ

В этом смысле российским врачам очень помогло исследование китайских медиков, которое показало, что классическая дыхательная гимнастика, которая используется для восстановления пациентов с легочными патологиями, не только не подойдет, но и может навредить.

«Классическая дыхательная гимнастика всегда выполняется с усилением и сопротивлением на выдохе, что позволяет «раздувать» объем легкого. Например, пациентов просят надувать шарики. Но это совершенно противопоказано пациентам с covid-19! У них легочная ткань уплотнена, и для них все упражнения, направленные на раздувание легкого, опасны», — продолжает Константин Викторович.

Наши врачи разработали иной комплекс упражнений. Гимнастика называется «масл-стретчинг» (мышечное растяжение). Она включает упражнения, направленные на увеличение объема грудной клетки, а не легких, за счет вовлечения в дыхательный процесс задних отделов легких, которые обычно в процессе дыхания не участвуют. Кроме того, есть упражнения, предполагающие вдох носом, а выдох ртом, что позволяет уменьшить объем воздуха, который попадает в легкие. Это предотвращает разрыв поврежденных болезнью легочных альвеол.

Сегодня российские реабилитологи популяризируют свои наработки, бесплатно предоставляя их стационарам, которые работают с пациентами с covid-19. Выздоровевшим они рекомендуют какое-то время беречь себя, отказавшись от любой физической активности: увы, она может принести вред.

«Вирус полиморфный, он может нанести вред разным системам организма: это и сосудистые нарушения, и нарушения в работе почек. Поэтому пациентам надо постепенно приходить в себя, снижать физическую активность. Если вы заболели — лежите! Если выздоровели — отдыхайте!» — советует Константин Лядов.

Арина Петрова.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению

Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения

В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.