Коронавирус: нужна ли физическая тренировка во время пандемии?
Гимнастика для легких после коронавируса: польза и руководство к действию
Представленные ниже комплексы в первую очередь предназначены для тех, кто перенес коронавирус в легкой или срднетяжелой форме
Процесс восстановления длительный и многоэтапный, потому важно делать все правильно и своевременно
Основные преимущества
Тренировка легких всего на протяжении 5-15 минут в день поможет намного быстрее прийти в норму. Кроме того, это поможет:
- Повысить тонус и сопротивляемость инфекциям.
- Понизить риск развития осложнений после воспалительных процессов.
- Снизить заболеваемость респираторными болезнями.
- Повысить жизненный объем легких, а также значительно улучшить природный газообмен.
- Укрепить аксиальную и дыхательную мускулатуру.
- Восстановить эффективность дыхания, значительно его повысить.
Восстановительная гимнастика по Стрельниковой
Ввиду того, что никаких медикаментозных средств для лечения Ковид человечество пока не придумало, стоит обратить внимание на немедикаментозные. Эту дыхательную гимнастику разработала Александра Николаевна Стрельникова еще в 1972 году, успешно ее запатентовала
С тех пор многие врачи применяют ее для восстановления после вирусных и других инфекций, пневмоний, бронхиальной астмы, ринитов и гайморитов.
Противопоказания
- Глаукома.
- Высокая степень близорукости.
- Сильно повышенное давление (гипертония).
- Недавно перенесенный инфаркт.
- Инсульт.
- Высокая температура.
Упражнения
Упражнения хорошо делать по 8 повторений, постепенно увеличивая количество подходов от 1 до 20.
- Ладошки.
Сидя или стоя, согните руки в локтях, направив ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая шумные вдохи и выдохи.
- Погончики.
Сидя или стоя установите руки на уровне пояса, сжав их в кулаки. Резко выдохните и разогните их, одновременно разжимая руки, будто стряхивая с них влагу.
- Насос.
Сидя или стоя шумно вдохните, одновременно сгибаясь вперед, на вдохе примите исходную позицию.
Дыхательный счет Эндрю Вейлема
Эта методика американского врача необычайно проста, но в то же время эффективна. Ее называют еще 4-7-8, потому что все дыхание построено именно на этих цифрах. Итак, вдохните, пока считаете до 4, потом задержите дыхание, не прекращая считать, до 7. Останется только выдохнуть на 8. Упражнение можно делать даже лежа в кровати, утром, а еще лучше, вечером перед сном. Специалисты говорят, что это поможет заснуть тем, у кого с этим наблюдаются проблемы.
Айна Бакеева: дыхательная гимнастика после коронавируса
Талантливый врач-реабилитолог из Шымкента, по имени Айна Бакеева, предлагает собственный подход к лечению опасной болезни, считающийся спорным в медицинских кругах. Однако ее восстановительная гимнастика, которая основана на дыхательных упражнениях, точно заслуживает внимания. Видео выше позволит разобраться, что именно делать, как и когда, чтобы быстрее прийти в норму.
Профилактическая дыхательная гимнастика
Любые занятия следует начинать под контролем профессионального медика. Однако наиболее простые и доступные упражнения можно попытаться освоить самостоятельно. Стоит учитывать, что самое популярное дыхательное упражнение «Надувание шариков» иногда вызывает значительно ухудшение состояния у постковидных больных.
Дыхание животом
Ложитесь на пол или на жесткую кушетку на спину. Одну руку положите на живот, чтобы лучше контролировать медленные вдохи через нос и выдохи через рот.
Грудное дыхание
Стоя положите одну руку на грудь, а другую ладонь на живот. Медленно вдыхайте носом, старясь, чтобы двигалась только грудная клетка, а живот оставался неподвижным, выдыхайте через рот.
Объятия
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны горизонтально, ладони направлены вверх. Медленно вдыхайте носом, а на выдохе быстро сведите руки, как бы заключая себя в объятия, чтобы ладони коснулись лопаток.
Как часто нужно делать гимнастику
Восстановительная гимнастика после коронавируса будет наиболее эффективна, если начать делать ее сразу же, как только позволят медицинские показания. Оптимально начинать с 1-2 раз в день, утром и\или вечером, а потом добавить дополнительные занятия, доведя количество до 3-4 в сутки. Общая продолжительно гимнастики на первых порах не должна превышать 30 минут, но со временем можно будет значительно увеличить время.
