Занятия спортом при коронавирусе

Как часто нужно будет прививаться от COVID-19

Иммунитет к коронавирусу, сформированный после вакцинации «ЭпиВакКороной», будет более стойким по сравнению с переболевшими или перенесшими инфекцию в бессимптомной форме, но при этом он не будет пожизненным, то есть потребуются повторные прививки, считает завотделом зоонозных инфекций и гриппа ГНЦ вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора Александр Рыжиков. Об этом эксперт рассказал сегодня на онлайн брифинге.

Результаты исследований пептидной вакцины против COVID-19 «ЭпиВакКорона», разработанной Научным центром «Вектор», показали, что иммунный ответ после ее введения сохраняется минимум шесть месяцев.

Такой срок отслежен пока на приматах (клинические исследования на людях стартовали позже), при этом ученые зафиксировали также достаточно низкое снижение уровня антител в течение этого времени. Это позволяет надеяться, что иммунитет к коронавирусу останется активным еще полгода (то есть в общей сложности — около года после прививки), — отметил Александр Рыжиков.

Он предположил, что прививаться от COVID-19 придется повторно, по примеру гриппа, но не обязательно — ежегодно.

«Считаю, что вакцинация будет сезонной, — сказал ученый. — Частоту необходимости ревакцинации еще предстоит изучить. Можно предположить, что после первого введения двух доз вакцины повторная прививка потребуется через 6-10 месяцев. А в дальнейшем — раз в три года», пишет Российская Газета.

Немного про мотивацию

Сейчас я считаю очень важным поговорить с вами про мотивацию.

Дело в том, что мне многие люди пишут, что они не знают, что делать, у них пропадает мотивация тренироваться и они занимаются сплошным обжорством и кишкоблудством дома.

Всё это происходит на фоне того, что во многих городах закрыты тренажёрные залы, в том числе и у нас в Петрозаводске.

Люди не понимают, как им тренироваться вне фитнес-центра, вернее, нашли официальное оправдание, почему они не успеют похудеть к лету.

Вчера я посмотрел один интересный и довольно эмоциональный сюжет одного блогера и спортсмена, который сказал одну правильную вещь про мотивацию.

Я с ним полностью согласен и вот почему.

Вашим мышцам АБСОЛЮТНО БЕЗ РАЗНИЦЫ, где вы их нагружаете, в модном фитнес центре или дома в комнате перед телевизором.

Мышцы чувствуют нагрузку и дают на неё отклик. Они не знают, что вы поднимаете, гантели или бутылки с водой, приседаете вы со штангой или с разборными гантелями дома, бегаете вы по дорожке в зале или скачете на скакалке дома.

Мышцам всё равно где получать нагрузку! Запомните это.

И если вы не нашли ничего лучше после закрытия вашего тренажёрного зала, как поддаться соблазнам в еде и приступить к длительному обжорству, то получить красивое тело вам не хотелось изначально.

Да, это было бы не плохо, наверное (кому не нравится, когда на них любуется и обращает внимание противоположный пол?)… НО ВЕДЬ ДЛЯ ЭТОГО НАДО ВПАХИВАТЬ, а этого вам очень сильно не хочется. Взяли разборные гантели, взяли фитнес резинки, взяли эллипс, скакалку, да просто отжались от пола, поприседали с канистрами с водой в руках, вот и всё, нагрузка пошла, мышцы налились кровью и остановили разрушение

Взяли разборные гантели, взяли фитнес резинки, взяли эллипс, скакалку, да просто отжались от пола, поприседали с канистрами с водой в руках, вот и всё, нагрузка пошла, мышцы налились кровью и остановили разрушение.

Вы что все там весите под 130 кг чистого мяса, что вам без огромных отягощений в зале никак? Сомневаюсь сильно.

Поддержать свою форму, а поверьте, даже улучшить, можно не выходя из дома, имея всего пару разборных гантелей.

Посмотрите ниже, эту форму в 2011 году я сделал парой долбаных разборных гантелей, занимаясь лёжа на трёх табуретках ДОМА!!!

А ниже моя форма в 2013 году после армии, где я качал пресс под одеялом ночью, чтобы старослужащие не видели, потом со мной случился разрыв передней крестообразной связки в колене и я приседал НА ОДНОЙ НОГЕ, держась за стул в госпитале, качая пресс на полу там же и делая махи на плечи С АРМЕЙСКИМИ ТАБУРЕТКАМИ!

А вот моя форма в 2015 году после того, как я месяц с марта сначала ходил на костылях, а потом месяц хромал и не мог наступать на ногу после операции по восстановлению передней крестообразной связки, занимаясь ДОМА с теми же долбаными разборными гантелями!

Не нужно мне рассказывать про вашу мотивацию и ваши жизненные трудности, которые не позволяют вам заниматься, с 99% вероятностью — это бредятина и просто отговорки, чтобы растить свою задницу, имея крайне сомнительное оправдание в виде коронавируса и закрытого тренажёрного зала.

Возьмите себя в руки, пора строить своё тело и жизнь.

И перестаньте уже скупать туалетную бумагу в промышленных масштабах, вместе с «коричневым золотом» (гречкой), параллельно сметая куриные яйца с полок, если вы так делаете (я, надеюсь, что нет).

Продукты в магазинах не закончатся, не переживайте.

Дефицит в магазинах вызван параноиками, которые слабо дружат с тем местом, куда они едят.

Физические упражнения после выписки из больницы переболевшим коронавирусной инфекцией

Физические упражнения – важная часть восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного коронавирусом COVID-19. Физические упражнения могут помочь:

• Улучшить физическую форму.
• Уменьшить симптомы одышки.
• Увеличить мышечную силу.
• Улучшить чувство равновесия и координацию движений.
• Улучшить мышление.
• Уменьшить стресс и улучшить настроение.
• Повысить чувство уверенности в себе.
• Повысить уровень внутренней энергии.

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Соблюдение правил безопасности при выполнениифизических упражнений

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни коронавирусом. Выполнение правил безопасности особенно важно:

• Если у вас были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации.
• Если у вас имеется анамнез падений до или во время госпитализации.
• При наличии у вас других проблем со здоровьем, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье.
• Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому.

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем переболевшим, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить к их выполнению.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

• Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а, закончив занятия, позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
• Одевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через
• час после приема пищи.
• Пейте достаточное количество воды.
• Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
• В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

• Тошнота.
• Головокружение, включая легкое головокружение.
• Сильная одышка.
• Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости).
• Сдавленность в области груди.
• Усиление боли.

Если в районе, где вы проживаете, введены правила физического дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях физическими упражнениями на открытом воздухе.

Занятия физическими упражнениями на правильном уровне

Чтобы выяснить, правильно ли вы выполняете физические упражнения, произнесите какое-либо предложение:

• Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений.
• Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за раз, то интенсивность ваших физических упражнений слишком высокая.
• Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения правильно.

Помните о том, что одышка во время физических упражнений – это нормальная физиологическая реакция, которая не представляет для вас ни вреда, ни опасности. Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений. Для улучшения своей физической формы вы должны чувствовать умеренную или почти сильную одышку при выполнении физических упражнений.

Если вы чувствуете, что из-за сильной одышки не можете говорить, вам нужно либо замедлить темп выполнения упражнений, либо сделать паузу и отдохнуть, пока не сможете контролировать дыхание. Для управления темпом выполнения физических упражнений вы можете воспользоваться описанием положений тела (выше), помогающих облегчить одышку.

Средства для облечения симптомов Covid-19, Лавомакс при Ковид-19

Министерство здравоохранения рекомендует следующие средства, если вы не знаете, как облегчить болезнь коронавируса:

для купирования кашля и обеспечения вывода мокроты требуется принимать противокашлевые, муколитические препараты;
при рините требуется прием антиконгестантов, которые снижают отек слизистой полости носовых ходов, улучшают отток содержимого в придаточных пазухах;
при высокой температуре рекомендуется использовать жаропонижающие средства (Парацетамол, Ибупрофен);
для снятия болевого синдрома стоит использовать анальгетики (Анальгин) и спазмолитики (Папаверин)

Комбинация анальгетиков и спазмолитиков применяется при температуре не ниже 39 и отсутствии эффекта от приема Ибупрофена;
при диарее важно не допускать обезвоживания, поэтому помимо обычной воды требуется прием препаратов, корректирующих дисбаланс электролитов и жидкости при диарее (Регидрон);
регулярное проветривание и увлажнение помещения.. Помимо этого, иногда используется препарат Лавомакс, который относится к противовирусным иммуностимулирующим лекарствам

Его применение оказывает благоприятное воздействие на иммунитет при лечении различных ОРВИ и гриппа

Помимо этого, иногда используется препарат Лавомакс, который относится к противовирусным иммуностимулирующим лекарствам. Его применение оказывает благоприятное воздействие на иммунитет при лечении различных ОРВИ и гриппа.

А если я заболел во время карантина, идти в больницу?

Первое, что надо сделать, если больной живет не один, – максимально его изолировать. Идеально, если в другую комнату. Выберите одного члена семьи с минимальным риском, и пусть в комнату заходит только он в маске и перчатках.

Если у вас появились симптомы ОРВИ, кашель или насморк, ни в коем случае не идите в больницу. Позвоните своему семейному врачу и проконсультируйтесь с ним. Если такого врача нет – попробуйте найти медика среди родственников или знакомых.

Даже заочно, по телефону, врач сможет оценить ситуацию и решить, оставаться вам дома или обращаться в больницу.

Сейчас много людей идут в больницу с самыми легкими симптомами, чтобы провериться «на всякий случай». Это неправильно. Во-первых, вы можете заболеть по дороге, а во-вторых, тратите время врача. И человек, которому помощь и правда нужна, на прием не попадет.

Опасности при посещении бассейна

Чтобы понимать, можно ли заразиться коронавирусом в бассейне, надо разобраться с тем, как вода с хлоркой в составе воздействует на организм в целом и на органы дыхательной системы в частности. С одной стороны, средства, которые добавляются в воду, помогают ее дезинфицировать и убивают любые вирусы. При этом все эти вещества негативно сказываются на организме, окисляя кожу, снижая иммунитет.

Соответственно, вода с хлоркой приносит не только пользу и безопасность, но и вред. А в случаях, когда она попадает в носоглотку, происходит легкий ожог слизистой, а значит, снижается ее защитная функция. Поэтому после выхода из бассейна увеличивается шанс заболеть.

Еще один негативный момент – пересыхание горла и носовых пазух во время вдыхания паров хлора. Такое состояние носоглотки – самая лучшая среда для проникновения любого вируса

Поэтому при занятиях спортом важно уделять особое внимание употреблению нужного количества воды

В противном случае можно быстро попасть в зону риска и пополнить число заболевших. Эта рекомендация от Минздрава касается не только тех, кто плавает в бассейне или занимается любыми видами спорта, но и тех, кто работает из дома на удаленном доступе.

При этом, по утверждению ВОЗ, вода с хлоркой помогает уничтожить SARS-CoV-2, однако в зависимости от типа бассейна должны быть соблюдены определенные пропорции. По мнению специалистов, надо добавлять не менее 1,0 мг/л хлора, чтобы такая защита была эффективна.

Закупились ли вы продуктами на время карантина?

Да
23.8%

Нет
50.9%

Совсем немного
25.29%

Проголосовало: 941

Поэтому, выясняя, можно ли заразиться коронавирусом в бассейне, надо также попросить руководство заведений для занятий плаванием рассказать, насколько четко они следуют нормам по дозировке хлора и обработке других помещений. Тогда можно быть уверенными в том, что риск максимально снижен (или наоборот).

Когда обращаться к врачу?

За медицинской помощью необходимо обратиться при появлении таких симптомов как повышение температуры, кашель, одышка, чувство сдавленности в груди. При подозрении на коронавирус можно самостоятельно дать тест на инфекцию в любой частной клинике. В некоторых медицинских учреждениях есть услуга вызова специалиста на дом, который выполнит забор материала. Также целесообразно пройти диагностику в случае контактов с людьми, которые вернулись из стран с неблагополучной эпидемиологической обстановкой.

Обращаться к врачу следует в начале патологического процесса. Только в этом случае лечение будет проходить под контролем специалистов, а шансы полностью выздороветь будут весьма высоки. В противном случае существует риск возникновения осложнений, отдельные из которых смертельно опасны.

Занятия во время лечения

Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.

Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.

Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы не заразиться COVID-19 от Е.О.Комаровского?

С тренажерным залом все очень плохо. Во-первых, потому, что там огромное количество ручек, за которые берется куча людей. Во-вторых, люди в спортзале все время потеют, а что они делают, когда потеют? Все время вытирают рукой пот, то есть создают все условия для заражения. И я еще не видел ни одного спортзала в нашей стране, где бы поддерживались оптимальные параметры температуры и влажности. 18 градусов — да нигде, дышать нечем! И когда ты обращаешься к руководству спортзала и спрашиваешь, почему у вас дышать нечем, знаете, что они отвечают?

Советуем прочитать:

«Если у нас будет 18 градусов, к нам не будут ходить, потому что холодно». Вот такая у нас ментальность — мы должны обязательно потеть во время занятий спортом. Поэтому я не знаю, как быть с тренажерным залом. Если там не выполняются нормы, если на каждом углу нет дезинфекторов для рук, если ручки не обработаны, чего туда ходить? Это же прямой способ заболеть. Опять-таки, как правило, люди, которые ходят в тренажерные залы — это молодые и активные люди, которые любят общаться, рисковать и путешествовать.

Но если все меры по дезинфекции поверхностей выполняются, в зале оптимальные температура и влажность воздуха, осуществляется сквозное проветривание и соблюдается социальное дистанцирование, то вы можете тренироваться без существенного риска заражения.

А если все же опасаетесь, то лето вам в помощь — множество тренажеров есть на свежем воздухе. Только не забывайте правильно применять санитайзер при смене снарядов.

Статистическая информация

Некоторое время назад Центр контроля и предупреждения заболеваний из Южной Кореи обнародовал весьма интересные исследования. В них приняло участие 400 пациентов, выздоровевших от коронавирусной инфекции. ПЦР-тестирование показало у них отрицательные результаты на возбудителя заболевания. Через некоторое время у 285 из них вновь подтвердили наличие вируса в организме.

Большая часть таких пациентов проживает в регионах с повышенной инфекционной опасностью. Согласно статистическим данным испанских экспертов, примерно у 14% переболевшего населения была вновь зафиксирована патология. Один случай был подтвержден в Ирландии. Местного жителя поразили одновременно 2 штамма коронавируса: первый — «уханьский», а второй — мутировавший в организме носителя.

Реабилитация после коронавируса в домашних условиях

После выписки из стационара переболевший коронавирусом человек должен провести 14  дней дома. На этот период он получает индивидуальные рекомендации врача относительно реабилитации

Основное внимание  необходимо уделить восстановлению иммунитета и разработке легких

Правильное питание

В период восстановления после коронавируса необходимо придерживаться диетического питания. В рационе должно быть достаточно продуктов белкового происхождения — мяса кролика, постной свинины, говядины, индюшатины. Готовить их нужно на пару или методом отваривания.

В меню должны присутствовать цельнозерновые каши, салаты из овощей, фрукты, а также кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт (с низкой жирностью). До полного выздоровления стоит отказаться от жирной, жареной, копченой еды, маринадов.

После коронавируса полезно пить морсы из свежих или замороженных ягод (клюквы, брусники, черной смородины), компоты из сухофруктов. Пользу принесут свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Их употребляют через 1-1,5 часа после еды.

От крепкого черного чая, кофе на период восстановления стоит отказаться. Эти напитки возбуждают нервную систему, что в период реабилитации нежелательно. Заменить их можно злаковым напитком с молоком, некрепким зеленым чаем.

Дыхательная гимнастика

Выполнять комплекс упражнений для восстановления дыхательной функции необходимо не реже 3 раз в неделю (желательно ежедневно). Длительность 1 занятия около 10 минут. Постепенно время выполнения упражнений увеличивается. При сильной слабости делать упражнения можно сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика приводит в тонус и укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает эластичность легких и подвижность грудной клетки.

После коронавируса без пневмонии стоит делать гимнастику по методике Стрельниковой. Нужно выполнять громкие и быстрые вдохи.

После пневмонии более важно заново научиться делать глубокий вдох, задержать дыхание (не менее 3-5 секунд). Выдох должен быть медленнее, чем вдох

Во время выполнения этого упражнения нужно медленно поднимать и опускать руки. Повторит 5-7 раз.

Сидя на краю кровати, нужно упереться руками и слегка наклонить корпус вперед. Сделать глубокий вдох носом, на 5-7 секунд задержать дыхание и выдохнуть медленно, через рот (одновременно произнося непрерывный звук “жжжж”). Повторить  5 раз.

Стоя, наклонить туловище немного вперед, развести руки до уровня плеч и резко расслабить их. Одновременно с опусканием рук произнести звук “Ха!”

Пользу после коронавируса приносит диафрагмальное дыхание, которое практикуют йоги. Первые тренировки можно провести, лежа на спине, затем нужно выполнять упражнение стоя:

1. Левую руку положить на верхнюю часть живота, правую — на грудь.
2. Медленно вдохнуть так, чтобы поднялась верхняя часть живота, в грудь не двигалась.
3. Слегка напрячь пресс и выдохнуть.

Повторить 4-5 раз.

Подробнее узнать о восстановлении дыхательной функции и ознакомиться с дополнительными комплексами упражнений можно в нашей статье.

Физические нагрузки

Не стоит сокращать срок восстановления после коронавируса, резко увеличивая физические нагрузки в домашних условиях. В ситуации, когда человек изолирован и не имеет возможности прогуляться на свежем воздухе стоит выбрать комплекс, который не будет вызывать сильной усталости, одышки. Зарядку можно делать на балконе или в хорошо проветренной комнате.

В первые 2 недели комплекс упражнений должен включать:

• наклоны туловища в стороны, вперед и назад;
• махи руками (упражнение “ножницы”, “мельница”);
• медленные приседания, махи ногами. 

По завершении изоляции разрешается совершать прогулки на свежем воздухе (начиная с 40 минут в день). Если нет слабости и головокружения, можно включить в реабилитационный комплекс езду на велосипеде по парку в спокойном темпе.

Какие есть дополнительные рекомендации?

Ольга Богуш: Нужно обратить внимание на сон. Нарушения сна у пациентов мы наблюдаем очень часто

Многие сейчас психологически насторожены, они элементарно боятся сначала заразиться, потом, если заболели, боятся осложнений. Из-за стресса восстановление замедляется

Важно, чтобы питание было полноценным. Увеличьте количество белка в рационе — это нужно для нормального восстановления тканей организма

И еще я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую для профилактики сделать вакцинацию против пневмококка. Такая прививка защитит от возникновения вторичной бактериальной пневмонии. Вакцины давно известны. Они проверены временем. Безопасны, и работают очень хорошо.

Два простых упражнения для укрепления легких во время коронавируса (делаем дома) от доктора Шишонина.

Упражнение 1. Глубокое дыхание

Тренировку легких нужно начинать с выполнения простого упражнения, заключающегося в тренировке дыхания. На это уходит около 3-4 минут. Для стимуляции легких начините дышать так глубоко, насколько это возможно, каждый раз задерживая дыхание на 2-3 секунды.

Упражнение 2. Удары по диафрагме

Второе упражнение особенно важно для людей старшего поколения, так как именно эта группа населения нуждается в укреплении диафрагмы, ведь с возрастом она работает все хуже и уже не может раскрываться так, как это необходимо. Чтобы «включить» диафрагму в работу и повысить тем самым эффективность дыхания, нужно ударить себя запястьем в область солнечного сплетения

Удар должен быть не слишком сильным, но весьма эффективным, чтобы при нем не перехватило дыхание. Одно быстрое, точное движение — и диафрагма инстинктивно включится в работу

Чтобы «включить» диафрагму в работу и повысить тем самым эффективность дыхания, нужно ударить себя запястьем в область солнечного сплетения. Удар должен быть не слишком сильным, но весьма эффективным, чтобы при нем не перехватило дыхание. Одно быстрое, точное движение — и диафрагма инстинктивно включится в работу.

После нанесения такого удара человеку нужно начать глубоко дышать, стараясь при каждом вдохе набирать максимальное количество воздуха.

В течение нескольких минут нужно повторить данное упражнение 3-4 раза, чередуя его с глубоким дыханием.

Нередко случается так, что человек, слегка не рассчитав собственные силы, наносит слишком крепкий удар. Исправить ситуацию с перехваченным дыханием можно, используя проверенный спортивный прием: просто ударьте себя по спине примерно на том же уровне, где находится солнечное сплетение, — вы сразу же почувствуете облегчение.

Доктор Шишонин уверяет, что при ежедневном выполнении этих двух простых упражнений человек сможет укрепить свои легкие, стимулируя их работу.

Тренировки после COVID-19: рекомендации, которые придется соблюдать, даже если вы болели бессимптомно

— При положительном тесте на коронавирус следует немедленно прекратить тренировки. Физическая активность исключается на весь период карантина (2-3 недели) — даже если вы болеете бессимптомно.

— Возвращаться к тренировкам следует постепенно и только под наблюдением врача.

— Рекомендации по возвращению к тренировкам могут меняться в зависимости от индивидуальных симптомов и показателей здоровья, но в целом эксперты рекомендуют правило 50/30/20/10.

Оно означает, что в первую неделю после карантина вы уменьшаете привычную тренировочную нагрузку на 50%. Если это комфортно для организма, на следующей неделе от привычной нормы нужно отнять 30%. Еще через неделю — 20%. На четвертой неделе — на 10%. На пятой неделе можно тренироваться в темпе, который вы держали до болезни.

— Даже если вы тренируетесь в очень щадящем режиме, после COVID-19 важно пристально следить за тревожными сердечными симптомами. Стеснение в груди, нежданная одышка и головокружение — признаки того, что вы еще не готовы к бегу

— Интенсивные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям, участие в марафоне) после коронавируса лучше исключить на 3-6 месяцев.

— Забудьте о лидерских амбициях. Бегуны — люди, которые привыкли побеждать, преодолевая себя. Простуда, плохая погода, стресс — ничто не должно помешать одолеть дежурные 3 км. Но в случае с коронавирусом подобное геройство неуместно. Помните: вирус не предсказуем и не до конца изучен. Умерьте свой пыл, чтобы через пять лет не пришлось расплачиваться. Слушайте свой организм и найдите в себе силы при необходимости отступить.

Профилактика инфицирования

Чтобы свести к минимуму вероятность нового заражения коронавирусной инфекцией, необходимо сразу после выздоровления уделить внимание состоянию иммунитета. Данный процесс весьма простой, но требует систематичности и дисциплинированности

В первую очередь врачи рекомендуют искоренить пагубные привычки. Курение и алкоголь негативно отражаются на состоянии защитных сил организма.

Кроме того, необходимо наладить режим труда и отдыха

Важно уделять не менее 8 часов в сутки качественному сну. Перед ночным отдыхом примерно за 2 часа нужно отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, жирной и трудно перевариваемой пищи

В это время будет полезно совершить пешую прогулку на свежем воздухе или принять ванну с аромамаслами.

Важная роль в укреплении иммунитета отводится сбалансированному питанию. В рационе должно быть достаточно жиров, углеводов и белков. Упор следует сделать на свежие овощи и фрукты, при необходимости использовать поливитаминные комплексы. Полезны будут умеренные физические нагрузки, но только после согласования с врачом.

Заразность коронавирусной инфекции

Заразным коронавирусной инфекцией становится человек с того момента, как возбудитель проник в организм, то есть с самого первого дня. Существует мнение, что в период пандемии необходимо избегать прямых контактов с больными во избежание инфицирования. Однако оно ошибочно. Угрозу могут представлять и так называемые бессимптомные носители вируса.

Но в наибольшей степени она исходит от пациентов с выраженной клинической картиной, поскольку они активно выделяют вирусные частицы. У них возбудитель заболевания прошел инкубационный период и сумел активизироваться. В результате проявились типичные признаки заболевания. По мнению специалистов, если человек уже переболел коронавирусной инфекцией, он может оставаться заразным еще в течение месяца или немного дольше. Данный параметр индивидуален и зависит от того, насколько быстро иммунитет сумел побороть инфекцию.