Коронавирус и тренировки: правила поведения в спортзале

Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?

Вот некоторые вещи, которые не стоит делать: ()

• Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега.
• Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды
• Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю
• Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях
• Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости, особенно при заболевании, чтобы попытаться “вымыть” токсины или предотвратить обезвоживание. Это неправда, что вы можете “вымыть” токсины вирусов. (, )

J-образная кривая предполагает, что физические тренировки, как и большинство вещей, лучше всего делать в умеренных количествах. Оставайтесь в безопасности и будьте творческими, наша жизнь из-за этой пандемии не закончена, просто временно приостановлена.

———————————-

Больше о противовирусной защите организма вы можете прочесть в статье: Противовирусная защита зависит от гена AGO4

Какие места особо опасны?

Как не заразиться коронавирусом

Пока волна эпидемии не достигла вашего местоположения, риск заразиться короновирусом ничтожно мал. Но и при менее благоприятных обстоятельствах можно избежать заражения, если придерживаться следующих рекомендаций:

• по возможности избегайте мест скопления большого количества людей;

• чаще мойте руки с мылом – обязательно перед едой, после посещения туалета, прихода домой, контакта с предметами, принесенными в дом в течение ближайших двух суток;

• продукты животного происхождения подвергайте тепловой обработке, фрукты и овощи тщательно мойте горячей водой;

• избегайте контактов с посторонними животными, не посещайте фермы и зоопарки;

• держитесь подальше от людей с признаками ОРВИ;

• делайте ежедневную влажную уборку, повышайте влажность воздуха в помещении – это предохраняет от сухости слизистых оболочек носа и способствует повышению их сопротивляемости проникновению инфекции;

• укрепляйте иммунитет – риск осложнений и летального исхода гораздо выше у людей со слабым иммунитетом, ВИЧ-инфицированных, пожилых.

Как показывает практика, ношение медицинской маски не снижает риск заражения короновирусом. Более целесообразно ее носить распространителям инфекции. Не поможет и смазывание слизистой носа различными мазями. Чтобы самому не стать источником заражения:

• при обнаружении у себя симптомов ОРВИ, старайтесь пореже выходить из дома, носите специальную медицинскую маску (не марлевую);

• чихая и кашляя, прикрывайте лицо не рукой, а тканью – шарфом, рукавом;

• короновирусы выделяются с калом, поэтому тщательно мойте руки после дефекации, обеззараживайте хлором сидение унитаза, кипятите нижнее белье.

Особенностью короновируса 2019-nCoV является отсутствие выработки антител к нему, так что возможно повторное заболевание, в том числе – самозаражение.

Как ускорить восстановление после COVID-19?

Быстрое восстановление организма после перенесенной коронавирусной инфекции помогает вернуться к активной, полноценной жизни. Для этого нужно полностью изменить привычный образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций врачей:

Рекомендация	Особенности соблюдения
Питание	Сбалансированное питание восполняет недостаток витаминно-минеральных веществ в организме и укрепляет иммунную систему
Питьевой режим	На протяжении дня взрослый человек должен выпивать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды
Режим труда и отдыха	Недостаток сна в сочетании с умственным или физическим перенапряжением ослабляют иммунные силы и повышают риск заражения
Проветривания	Регулярное проветривание помещения повышает уровень кислорода в комнате, сокращая срок жизни вирусов
Курение	В период восстановления после коронавируса нужно полностью отказаться от курения так продукты горения забивают ослабленные легкие и замедляют их регенерацию

Эффективно укрепить иммунитет и улучшить состояние дыхательной системы помогут рецепты народной медицины. Чаще всего используются отвары и настои шиповника, солодки, крапивы, шалфея, лаванды, липы, мать-и-мачехи, эвкалипта.

Требования, выполнимые не для всех

Глава Ассоциации операторов фитнес-индустрии (АОФИ) Ольга Киселева согласна с Титовым, что процесс восстановления фитнес-сетей будет непростым. Ведь после их открытия «на плечи фитнеса» лягут отложенные арендные платежи, вопросы с кредитами, налогами и риски возвратов. Тем не менее требования Роспотребнадзора вполне «реальны для выполнения».

«В конце апреля мы собрали данные по отрасли и на их основе сформировали предложения по безопасной работе клубов после открытия. Эти предложения мы отправили в Роспотребнадзор, и они на 95% были учтены в методических рекомендациях ведомства. Мы находимся в постоянном диалоге с ними, что позволяет делать требования все более выполнимыми. Пока ключевым остается вопрос обеззараживания воздуха в помещениях. Закупка рециркуляторов в помещения от 140 кв. м обойдется примерно в 2 млн рублей, плюс ежемесячные расходы на защитные средства в размере 200 тыс. рублей на клуб», — отметила Киселева.

Член генерального совета «Деловой России» Сергей Романов считает, что рекомендации Роспотребнадзора по пропускному режиму смогут выполнить не все.

«По нашим подсчетам, многие игроки уйдут с рынка, потому что клиентов будет меньше, а аренда никуда не денется, надо будет платить и даже не с прежней выручкой. Многие не смогут работать в существующих реалиях. Я думаю, что фитнес-клубы будут становится меньше и будут более камерными», — пояснил Романов.

Вице-президент «Опоры России» Артем Артемьев в свою очередь считает, что для спасения отрасли в плане поддержки фитнес-индустрии нужно предусмотреть компенсации гражданам затрат на фитнес-услуги в размере одного минимального размера оплаты труда (МРОТ).

«Во время кризиса покупательская способность россиян заметно снизится, и заниматься будет не так много людей, как раньше. Затраты на соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора для клубов достаточно высокие, а расходы никуда не деваются. Поэтому такая поддержка может существенно помочь», — отметил Артемьев.

Как не подцепить коронавирус в тренажерном зале?

На фото маска для кислородного голодания

1. Фитнес-центр. Если есть возможность, то найдите в своём городе фитнес-центр, где добросовестно соблюдаются санитарные нормы

Прежде всего обратите внимание на чистоту тренажерного зала и график уборки, который должен быть в любом помещении фитнес-центра. Если уборка проводится раз в день, то скажите “пока” и бегите оттуда

В период эпидемии, помещения должны убираться с применением антисептических средств, каждые 3 часа;

2. Не здороваться за руку. Эта старая традиция “спортивной вежливости” перекочевала к нам из времён СССР. Многие мужчины приходя в тренажерный зал здороваются за руку с другими мужчинами. Как бы неприятно и “неудобно” это не было, но  нужно перестать это делать, т.к. через рукопожатия коронавирус легко передается;

3. Мыть руки. В любом современном фитнес-центре есть, где помыть руки. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Мойте руки каждые 10 минут с жидким мылом. Оно лучше промывает кожу и не является рассадником заразы, в отличии от своего “твердого собрата”;

4. Не трогать слизистые. Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации, т.к. коронавирус передается через слизистые оболочки. Поэтому во время тренировки не трогайте рот, нос и глаза;

5. Дезинфекция. Коронавирус выживает на твёрдых поверхностях до 2-ух дней. Это значит, что перед тем, как лечь на жимовую скамью и или взять в руки гантели, потрудитесь протереть их антибактериальной салфеткой или обработать антисептиком (напр. спиртовым хлоргексидином). Да, возможно это выглядит глупо, но вы должны думать прежде всего о своем здоровье, а не о мнении людей, на которых вам, в принципе, пофигу));

6. Сократите тренировку. Вам необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы сделать времяпрепровождение в зале меньше. Возможно, такая мера снизит темпы вашего прогресса, но это не большая “жертва” для сохранения здоровья;

7. Принимайте витамины. Не многие знают, но в течение нескольких дней после тренировки у нашего организма снижен иммунитет. Это происходит из-за восстановления организма после тренировки. Поэтому, пейте спортивные витамины. Именно спортивные, а не аптечные “пустышки”. Более подробно о спортивных витаминах я писал здесь;

8. Не принимаете душ. Стоит воздержаться от посещения душевых комнат фитнес-центров. Во влажной среде коронавирус может жить в течении 4-ех дней и если график уборки душевых нарушен, то можно заболеть (причем, чем-угодно);

9. Стирка одежды. Обязательно, после каждой тренировки стирайте одежду, либо вывешивайте её на улицу не менее, чем на 3-4 часа.

10. Мыло. По возвращении домой, вымойтесь с мылом. Не гелем для душа, а именно мылом. Жидкое или твёрдое мыло обладает более сильным антибактериальным эффектом, чем гель для душа.

Тренировка и коронавирус при потере мотивации

Самоизоляция это на сегодняшний день надежный способ не заразиться и не заразить своих близких, но заниматься спортом никто не отменял. Этим должен проникнуться каждый человек, кто желает похудеть или набрать мышечную массу. Тренировки вовремя коронавируса должны продолжаться. Если у тебя пропала мотивация в данном случаи, ты оправдываешь себя, отсутствием возможности тягать железо в спортзале, значит у тебя изначально не было нужной мотивации. Тренировка и коронавирус – ты сам должен выбрать первое и продолжать заниматься. Ведь мышцам без разницы тренишь ты в тренажере или отжимаешься от пола дома, жмешь штангу на бицуху или поднимаешь бутыль с водой. Бегаешь на беговой дорожке или дома двигаешься на степпере. Любые подручные средства домашнего обихода ( стул,  диван ) подойдут в качестве тренажёра для тренировки при коронавирусе. Тренировки в фитнесе в период коронавируса можно продолжать и в домашних условиях. Главное не терять мотивацию.

В предыдущей статье я писал про коронавирус и спорт, как исключить заражения коронавирусом в спортзале. Но в связи с отменой тренировок из-за коронавируса в фитнес центрах, продолжим заниматься дома. На моем блоге достаточно тренировочных программ для занятий в домашних условия

• Быстро накачать ягодицы девушке в домашних улсовиях
• Кроссфит в домашних условиях для мужчин
• Тренировка со своим весом по имени
• Программа тренировки со своим весом дома

Мнение экспертов

Доктор Акико Ивасаки, иммунолог Йельского университета (США) уверена: «С каждым новым случаем повторного заболевания научное сообщество приближается к пониманию ответной защитной реакции организма на вторжение вируса SARS-CoV-2». Информация поможет совершенствовать вакцины для выработки специфического иммунитета от COVID.

Доктор Локендра Дейв, пульмонолог из Медицинского колледжа Ганди (Индия) призвал людей не беспокоиться: «Реинфекция случается редко, еще реже – протекает в тяжелой форме».

Александр Выгоняйлов, главный внештатный врач-эпидемиолог Челябинской области объяснил, что антитела после выздоровления сохраняются 4-6 месяцев, после чего возможно повторное заражение. По мнению доктора, после иммунизации шансы повторно заболеть коронавирусом значительно снизятся.

В Роспотребнадзоре также оценили возможность реинфицирования коронавирусом. Александр Горелов, заместитель директора по научной работе ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, заверил: «В России нет еще ни одного документированного повторного случая». По словам Горелова, риск существует, но дважды заболеть ковидом можно преимущественно по двум причинам: при наличии ослабленного иммунитета или же вирусной мутации.

Что делают спортивные залы для защиты от коронавируса?

Многие сетевые спортивные центры уже предпринимают особые меры по защите своих клиентов от распространения вируса. К примеру, компания Equinox на прошлой неделе отправила своим постоянным клиентам уведомления о том, что помещения всех клубов этой сети будут дезинфицироваться трижды в день.

Компания 305 Fitness уведомила своих посетителей о том, что условия в случае отмены абонемента или неявки на спортивные занятия становятся более гибкими. Также компания рекомендовала своим клиентам в случае обнаружения симптомов острого респираторного заболевания оставаться дома.

При этом, если вы собираетесь внести корректировки в свой индивидуальный тренировочный план, обязательно заранее сообщите об этом инструктору.

Удалось выявить 5 генов, наличие которых приводит к тяжелой форме коронавируса

Украсили двор необычными игрушками-кормушками для птиц: полезно и красиво

4 знака зодиака, обладающие наибольшей эмоциональной зрелостью: Рак и другие

Коронавирус – это не самое страшное

Не нужно зацикливаться только на коронавирусе, не пускайте остальные проблемы на самотёк.

Люди будут продолжать болеть и умирать от других заболеваний, от алкоголизма, автокатастроф и курения. Отвлечение врачей и сужение фокуса их внимания только на коронавирусе может привести к тому, что на других пациентов и их проблемы внимания не хватит.

ХВАТИТ СЕЯТЬ ПАНИКУ!

Не нужно закупать в промышленных масштабах гречку и туалетную бумагу. Успокойтесь сами и успокойте других людей.

Жёсткость карантина не гарантирует безопасности, а последствия экономические могут быть катастрофическими. Нас ждёт разорение компаний, снижение доходов, проблемы с доставкой, всё это не меньшая угроза.

Паника может лишь привести к перераспределению ресурсов так, что пострадают многие другие люди.

Тренировки во время коронавируса

Совсем недавно я уже писал статью про то, можно ли заразиться коронавирусом в тренажёрном зале

Обязательно прочитайте, там мы с вами рассмотрели все меры предосторожности, которых нужно придерживаться, чтобы остаться здоровым

На самом деле, у меня на блоге есть множество статей про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

В общем-то, большинство советов будет так или иначе повторяться из той статьи на моём блоге, а также из следующих статей:

• Как накачать попу в домашних условиях.
• Как похудеть без диет.
• Как накачать пресс в домашних условиях.
• Как накачать грудь в домашних условиях.

Вся эта вышеперечисленная подборка статей прекрасно вам расскажет про тренировки во время коронавируса, т.к. все они предназначены для домашних условий.

Давайте я дам несколько крутых тренировочных схем для дома для самых различных уровней тренированности, чтобы наглядно показать, что дома вы ничем особо не ограничены, чтобы прогрессировать.

Кажется, что тренировка совсем простецкая, но для человека, которые тяжелее своего смартфона в жизни не поднимал, она будет очень даже в самый раз.

По такой тренировке вам стоит заниматься первые 2-3 недели, пока вам мышцы не начнут немного привыкать.

Не сосредотачивайтесь на рабочем весе слишком сильно, на данном этапе гораздо важнее как вы чувствуете ваши мышцы во время выполнения упражнений, а именно ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!

Почитайте мою статью про то, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Оттуда вы узнаете, как подобрать себе рабочий вес.

Это тренировка в стиле фулбади (на всё тело), которая позволит хорошо укрепить ваши мышцы и подготовить их для более серьёзных нагрузок.

Данная тренировка задействует практически всё тело, давая хороший анаболический отклик.

Выполняем данную тренировку 3-4 месяца. С помощью неё вы сможете хорошенько спрогрессировать.

По такой схеме вы можете тренироваться 3 раза в неделю.

Программа очень сильна тем, что даёт возможность тренировать мышечные группы не один раз в неделю, а несколько. Это позволяет активизировать белковый обмен (синтез белка).

По последним научным данным, синтез белка снижается на 90% спустя 72 часа после тренировки. Если через 48-72 часа потренировать мышцу повторно, то синтез белка усилится вновь, что позволит вырастить новые мышечные структуры.

Схема для продвинутого новичка:

Данная схема уже позволяет нам существенно увеличивать нагрузку, т.к. мы расщепляем наше тело на две части (сплит-тренировка), которые тренируем в разные дни.

Мы можем больший акцент сделать на каждой конкретной мышце, а значит ещё сильнее прогрессировать нагрузку.

Данная схема отличается от всех предыдущих тем, что она включает в себя азы МИКРОПЕРИОДИЗАЦИИ!

Мы делим наши упражнения на РАЗВИВАЮЩИЕ и ТОНИЗИРУЮЩИЕ!

Напомню некоторые моменты.

Развивающие упражнения – это упражнения, которые мы делали с вами до этого момента во всех остальных тренировках. Прогрессия нагрузки + работа до отказа.

Тонизирующие упражнения напротив дают нам возможность вновь запустить синтез белка в отдыхающей от предыдущей тренировки мышце и не травмировать сократительные белки. Так мы ещё сильнее ускоряем рост.

Суть тонизирующих упражнений в том, что они выполняются с 50% от РАБОЧЕГО веса, и выполняются НЕ ДО ОТКАЗА. Т.е. мы «разгоняем кровь по мышцам», позволяем питательным веществам попасть в них и обеспечиваем для них активное восстановление.

Большинство из вышеперечисленных упражнений вы можете найти в моей рубрике: «Упражнения».

Что будет дальше?

Никто точно не может сказать, что будет дальше, но точно можно сказать, что потихоньку эпидемия будет идти на спад.

Думаю, что к середине апреля мы можем увидеть спад заболевания в Европе. Возможно, даже многие переболеют, но большинство (особенно, молодые люди) этого не заметят.

Те люди, которые переболеют (даже в лёгкой форме) получат иммунитет к данному вирусу, что замедлит распространение вируса.

Симптомы у людей меняются, это значит, что мы можем ожидать дальнейшее ослабление вируса по мере того, как он проходит через множество людей.

Самое опасное, это резкие вспышки вируса при неподготовленности системы здравоохранения какой-либо страны, т.к. при данной вирусной пневмонии требуется длительная вентиляция лёгких, а на всех этих аппаратов может не хватить.

Растягивая время заражения вирусом, спасать жизни врачам легче, т.к. нет переполненности больниц и аппаратов искусственной вентиляции лёгких хватит на всех.

Есть предположение, что смена температуры воздуха (надвигается лето) тоже может снизить заболеваемость, т.к. для других ОРЗ характерна сезонность, но это только предположение.

Скоро вакцина будет разработана и вопрос будет закрыт.

Дополнительно

Если посетители носят маски, этого достаточно? Мейер отвечает: «Безусловно, это обеспечит определенной защитой, но инфицированные посетители, которые употребляют пищу и разговаривают, могут представлять угрозу для вашего здоровья.

Недомогания и не только: Марк Уолберг рассказал забавные истории со съемок

Простые люди: почему фанаты негативно относятся к Бри Ларсон и Крису Пратту

Объемные локоны и другие прически, которые считаются старомодными в 2021 году

Один из способов смягчить подобный риск в подобных обстоятельствах состоит в том, чтобы столы были окружены защитными барьерами, сделанными, например, из оргстекла. Еще один вариант — расставлять столы в отдельных комнатах, которые можно закрыть. В некоторых странах рекомендуется отводить часть заведения лишь для одного официанта, который обслуживает находящихся в той области клиентов».

Закроются ли фитнес-клубы на период эпидемии?

Если количество заболевших будет расти, вероятность есть. Во многих странах уже появились такие прецеденты. Где-то к закрытию принуждают официальные предписания, где-то карантин — инициатива самих брендов.

Наряду с другими организациями приостановлена работа фитнес-центров в Италии, о закрытии ресторанов, кинотеатров и спортивных залов объявили власти Лос-Анджелеса, в Одессе временно приостановили работу ТЦ и фитнес-клубов. За нарушение предписания предусматривается персональная ответственность собственников бизнеса. 

Решение закрыть все тренажерные залы в странах Скандинавии приняло руководство крупной шведской сети фитнесс-центров SATS, на карантин из-за коронавируса в Таллинне добровольно решили уйти фитнес-клуб и танцевальная школа Tantsugeen. Компания объявила о приостановлении занятий на две недели.

В России также есть случай закрытия клуба на карантин. Московский клуб The Base объявил о временном приостановлении работы и заморозке действующих абонементов клиентов на это время. Решение связано не с обострившейся ситуацией в самом клубе, а с международной политикой бренда Adidas. The Base расположен на территории представительства Adidas в России и является неотъемлемой частью компании.

«Глобальный совет директоров компании предпринимает активные меры по защите от коронавируса и по противодействию распространения вируса во всем мире, вне зависимости от масштаба заболеваемости в разных странах», — поясняется на сайте.

На время карантина клиентам предлагают воспользоваться приложениями Adidas.

Ситуация меняется стремительно. Пока мы собирали комментарии для этого материала, объявили о закрытии российской границы с Белоруссией, в России выявили еще несколько случаев заражения, а в Москве и Подмосковье приостановили действие программы «Активное долголетие», в рамках которой пенсионеры могли на льготных условиях посещать в том числе и фитнес-клубы.

А также ввели ограничение на мероприятия в помещениях для более чем 50 человек.

Информационное напряжение только нарастает и, видимо, рынку еще предстоит проанализировать его влияние.

Ожидания и реальность

Представители фитнес-индустрии в российских регионах подтверждают слова Артемьева: действительно, финансовые трудности испытывают не только спортивные клубы, но и сами клиенты, но вместе с тем желание заниматься у людей не пропало.

«Не работали не мы одни, у людей тоже есть определенные проблемы с деньгами «, — говорит генеральный директор новосибирской сети фитнес-клубов «Европа» Вячеслав Мамонтов.

Однако, по словам президента федерации плавания Новосибирской области и директора крупнейшего в Новосибирске бассейна «Нептун» Сергея Герасимова, несмотря на вынужденную изоляцию и новые нормы по сокращению количества посетителей с 15 до трех-четырех человек на одной дорожке, люди «все-таки соскучились по тренировкам и общению».

Управляющий сети спортивных клубов CityFoxFitness в Тюмени Алексей Карандаев также отмечает, что в их регионе местные жители не только не потеряли желание заниматься спортом, но и наоборот показали так называемый отложенный спрос на тренировки. «Тяга и желание заниматься у людей есть, это подтверждают и проводимые нами онлайн-тренировки, на которых собирается до ста человек. В парках с момента ослабления ограничений настоящий бум. Запрос на физкультуру существует, и он велик», — поясняет Карандаев.

Именно поэтому в некоторых фитнес-клубах после открытия все равно ожидают значительного притока клиентов. «Спрос на наши абонементы после карантина, думаем, что на 50% точно вырастет в первый месяц. Люди в большинстве случаев очень сильно ждут открытия», — рассказали ТАСС в новосибирском фитнес-клубе «Made in gym». Пока клуб для привлечения клиентов проводит онлайн-тренировки через социальную сеть Instagram.

Основательница московской сети фитнес-студий SMSTRETCHING Самира Мустафаева заключает, что после официального открытия клубов клиентам будет важна безопасность, соответственно, они будут выбирать те места, где максимально «вложились в то, чтобы соответствовать требованиям Роспотребнадзора». В связи с этим и цены на услуги фитнес-центров будут расти

«Стоимость услуг вырастет, но это не остановит тех, кто понимает важность физических тренировок. Офлайн-тренировки из просто досуга для каждого могут теперь превратиться в привилегию для каждого третьего или даже десятого», — считает Мустафаева

Бессимптомные распространители

Мы знаем, что первые пять дней после заражения люди болеют без симптомов, а у некоторых они не проявляются и вовсе, даже позже.

Вирусные частицы попадают в атмосферу и при обычном дыхании. Но много ли?

«При одном выдохе выделяется от 50 до 5000 капелек. Большинство из них движутся медленно и почти сразу падают на землю», — говорит доктор Бромидж.

Количество капель сильно сокращается, если человек дышит носом.

«Нос — это добавочный фильтр, и воздух направляется вертикально вниз. Таким образом, число выделяемых патогенов — вирусных частиц — сравнительно невелико, — указывает эксперт

— Важно и то, что при обычном дыхании воздух выходит без усилия, так что вирусные частицы из нижних дыхательных путей в него не попадают»

Это важно, поскольку в легких и трахее зараженного человека концентрация коронавируса выше, чем в горле и во рту. Сколько частиц вируса SARS-CoV-2 (нынешний коронавирус, вызывающий COVID-19) выделяется при дыхании, неизвестно

Но профессор Бромидж приводит данные исследований, согласно которым при обычном гриппе больной распространяет от трех до 20 вирусных частиц в минуту

Сколько частиц вируса SARS-CoV-2 (нынешний коронавирус, вызывающий COVID-19) выделяется при дыхании, неизвестно. Но профессор Бромидж приводит данные исследований, согласно которым при обычном гриппе больной распространяет от трех до 20 вирусных частиц в минуту.

Если эти данные верны и для возбудителя COVID-19, то вы, находясь в присутствии зараженного человека, должны вдыхать абсолютно все выделяемые им частицы на протяжении 50 минут, чтобы набрать инфекционную дозу в тысячу частиц (все данные являются оценочными и приблизительными).

Подводя итог, можно сказать, что вероятность заболеть, просто находясь в одной комнате с носителем инфекции, сравнительно невелика, если тот не чихает и не кашляет.

Тем не менее большая часть заражений вне дома, вероятно, происходит в результате контактов с бессимптомными больными.

Риск возрастает примерно в 10 раз, если вы разговариваете, напоминает Бромидж.

Драматическим образом увеличивают количество поступающих в атмосферу капелек слюны пение и крик.

«Стоит вам закричать или запеть — и капельки начинают буквально обстреливать пространство перед вами, причем они поступают из глубины легких, где ткани инфицированы сильнее, — говорит специалист. — Вообще, любое усилие при выдыхании резко увеличивает заражение воздуха».

Ничего не трогайте руками и чаще их мойте

Вероятно, самый распространённый способ проникновения вируса в организм человека — транзитом через руки.

За день мы много чего трогаем, в т.ч. в общественных местах, транспорте, на работе. После чего чешем нос, трем глаза и т.д. Вирус, оказавшийся на слизистых, моментально проникает в организм.

Старайтесь ничего не трогать за пределами своего дома. Не касайтесь своего лица. Это сложно, но если постоянно об этом думать, то может получиться.

Как можно чаще мойте руки. На работе, в общественных местах, а главное — как только приходите домой. С мылом, теплой водой (хотя ВОЗ указывает, что ее температура не имеет значения), не менее 20 секунд, тщательно промывая все пальцы и между ними. И не забывайте про запястья.

Как правильно мыть руки. Инструкция ВОЗ

На улице носите с собой санитайзер. Он должен быть с содержанием спирта не менее 60%, иначе эффективность сомнительна.

Как снизить риск повторного заражения

Чтобы избежать повторного случая заболевания коронавирусной инфекцией, необходимо формировать свой иммунитет. Это не слишком сложно, достаточно соблюдать систематичность и дисциплинированность. Необходимо:

• отказаться от курения и употребления алкоголя;
• соблюдать режим и распорядок дня;
• уделять время отдыху;
• правильно и хорошо питаться;
• проводить время на свежем воздухе;
• не пренебрегать физическими нагрузками;
• своевременно следить за развитием хронических болезней.

Во избежание заражения COVID-19 следует:

• как можно меньше контактировать с людьми;
• сохранять дистанцию;
• отказаться от посещения общественных мест, где большое скопление народа;
• соблюдать масочный режим.

Подводя итог, стоит отметить, что у каждого человека организм дает различные реакции и ведет себя по-разному в случае какого-либо заболевания. Случай заражения коронавирусом второй раз зависит от силы и крепости иммунитета

Наиболее сильной защитой от ковида выступает только крепкая иммунная система человека, поэтому соблюдение профилактических мер особо важно в ее укреплении

Читайте далее:

Можно ли заразится коронавирусом от переболевшего человека

Как долго болеют коронавирусом до выздоровления

Как узнать, что уже переболел коронавирусом и есть антитела

Мне нравится7Не нравится6

Фильтр:
Все
Ждет ответа
СортировкаПросмотрыОтветовГолоса

Можно ли носить контактные линзы при коронавирусе?

Дмитрий 1 месяц

7321 просм.

1 ответ.

голос.

Можно ли заразиться через открытую рану?

Мария 1 месяц

6163 просм.

4 ответ.

1 голос.

Переносят ли комары коронавирус?

Фёдор Исаев 1 месяц

6055 просм.

6 ответ.

-4 голос.

Тренировки во время коронавируса. Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня рассказал про тренировки во время коронавируса:

На этом на сегодня всё, друзья. Я думаю, вы поняли, что не надо заморачиваться ходить ли на тренировки во время коронавируса, т.к. можно спокойно поддерживать форму дома с гантелями в уютненькой квартирке, посматривая любимый сериал или обучающий курс.

Официальную информацию о коронавирусе можете посмотреть на сайте Минздрава: https://covid19.rosminzdrav.ru/

Кстати, напоминаю, что у меня на блоге есть крутые платные курсы, которые вы в полной мере и со всей вдумчивостью сможете изучить во время карантина дома и приступить к изменениям в своей жизни:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Ну, и не унывайте.

Напоследок, видео от талантливого артиста из нашего Петрозаводска про коронавирус (включите субтитры, уже более 1 млн просмотров!):

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится