Закроют ли спортзалы, фитнес-клубы из-за коронавируса, стоит ли посещать

Что делают спортивные залы для защиты от коронавируса?

Многие сетевые спортивные центры уже предпринимают особые меры по защите своих клиентов от распространения вируса. К примеру, компания Equinox на прошлой неделе отправила своим постоянным клиентам уведомления о том, что помещения всех клубов этой сети будут дезинфицироваться трижды в день.

Компания 305 Fitness уведомила своих посетителей о том, что условия в случае отмены абонемента или неявки на спортивные занятия становятся более гибкими. Также компания рекомендовала своим клиентам в случае обнаружения симптомов острого респираторного заболевания оставаться дома.

При этом, если вы собираетесь внести корректировки в свой индивидуальный тренировочный план, обязательно заранее сообщите об этом инструктору.

Удалось выявить 5 генов, наличие которых приводит к тяжелой форме коронавируса

Украсили двор необычными игрушками-кормушками для птиц: полезно и красиво

4 знака зодиака, обладающие наибольшей эмоциональной зрелостью: Рак и другие

Избегайте занятий малыми группами в помещении

В частности, говоря о фитнесе, Мюррей отмечает, что наибольший риск представляют занятия малыми группами в закрытом помещении: тесный контакт вкупе с активным дыханием во время физической нагрузки опасен массовым заражением.

Более безопасными представляются занятия на свежем воздухе. Но и здесь нельзя терять бдительность.

Для фитнес-тренировок она рекомендует «социальную дистанцию» не менее 3-3,5 метров.Совет: отправляясь заниматься на уличную тренажерную площадку, захватите с собой средства для санитарной обработки. Если вы «качаетесь» не один, также следите за дистанцией.

Даже несмотря на то, что это не помещение, и вокруг вас находится свежий воздух (это является неоспоримым плюсом из-за меньшей возможной концентрации возбудителя вируса), о важнейших мерах собственной и общественной безопасности забывать не стоит

К примеру, советуют соблюдать следующие меры предосторожности:. 1

К примеру, вы пришли на уличную спортплощадку. Первым делом убедитесь, что на ней не толпится народ. Чем больше людей вокруг — тем серьезней опасность подцепить заболевание;

1. К примеру, вы пришли на уличную спортплощадку. Первым делом убедитесь, что на ней не толпится народ. Чем больше людей вокруг — тем серьезней опасность подцепить заболевание;

2. Возьмите дезинфицирующее средство для рук и дезинфицирующие салфетки. Перед подходами на турнике, брусьях, на скамье для пресса, протрите поверхность с которой будете соприкасаться. На наш взгляд способ такой тренировки в значительной степени расточительный, да и будет занимать много времени, поэтому лучшим способом снизить опасность будет поиск места на котором нет спортсменов и никто не будет прикасаться руками до тех частей спортинвентаря, которые вы уже продезинфицировали санитайзером;

3. Также, не забываем, о ставших привычными вариантах индивидуальной защиты: обработка рук после занятий и исключение контакта рук с лицом и слизистыми.

В зале все несколько сложнее. Требования те же: дистанцирование и применение антисептиков, но соблюдать их в закрытом помещении сложнее.

Совет: не доверяйтесь во всем персоналу, протрите сами салфеткой предметы или приспособления, которыми будете пользоваться.

Кстати, совет по обработке ручек инвентаря после каждого подхода актуален и для открытых спортплощадок.

В помещении может немного улучшить ситуацию открытое окно, а вот вентилятор при закрытом окне может только ухудшить положение, поскольку рециркулирующие воздух потенциально может быть полон внеклеточных агентов и все находящиеся в спортзале будут ими интенсивно дышать.

В Петербурге из-за роста заболеваемости коронавирусом вводятся новые запреты на проведение мероприятий. Касаются они и детских кружков и секций.

В постановлении говорится, что с 14 ноября по 15 января будет приостановлена работа кружков, клубов, студий и секций, которые находятся в помещениях государственных учреждений города и финансируется за счет средств бюджета Санкт-Петербурга. Посещать занятия НЕ смогут дети любого возраста — от рождения до 18 лет.

Но в постановлении губернатора Беглова есть исключение. 
Продолжать работать с детьми будут те, кто занимается по программам спортивной подготовки и образовательным программам. Как выяснило Metro, это касается общеобразовательных и музыкальных школ.

«В музыкальной школе занимаются по программе образовательной, поэтому мы продолжим работать в обычном режиме. Планируем усилить меры безопасности дополнительно, сейчас этот вопрос обсуждается… Но на самом деле, пока все в растерянности», — рассказали в одной из музыкальных школ города.

Что касается спортивных секций, то, скорее всего, они продолжат работать, если ведут частную деятельность и не находятся в помещении государственного учреждения.
«Наша футбольная секция продолжает работать, как и раньше», — рассказал Metro тренер спортклуба одного из районов города, — «Мы не попадаем под запрет, но обязательно соблюдаем все необходимые меры безопасности».

Одна из волейбольных секций выложила в соцсетях пост с просьбой не сеять панику.
«Уважаемые участники спортивных занятий. Большая ПРОСЬБА, адекватно, спокойно и верно читать новости о новых ограничениях с 14 ноября, в нашем случае касательно волейбола…
Мы ценим вашу заботу..

но просим обратить внимание на фразы «финансируемых за счет средств бюджета», а так же «исключение — программы спортивной подготовки». Если у вас есть большое желание сделать что-то хорошее для нас, то приходите к нам на занятия с хорошим настроением, улыбкой, заряжайте окружающих позитивом

Мойте руки после занятий и заботьтесь о себе и окружающих».

В спортивных школах (СШОР) ситуация сложнее.
Там пока не могут точно ответить на вопрос, продолжатся ли занятия.
«Мы пока не знаем, есть время до 14 числа, думаем», — пояснили в одной из спортивных школ города, где проводятся платные и «бюджетные» тренировки.

Нет понимания о дальнейшей работе и у бассейнов.
В «Дирекции по управлению спортивными сооружениями» (это Невская волна, Ледовая арена, стадион Петровский и все бассейны «Газпрома» затруднились дать ответ, как будут работать с 14 ноября.
«Наши юристы занимаются изучением постановления и примут решение в ближайшее время», — заявили в Дирекции.

Занятия с тренером в новом формате

Помимо запланированных посещений, некоторые спортклубы размышляют над продажей абонементов сразу в комплексе с индивидуальными тренировками и персональным онлайн-сопровождением от тренера. Необходимо это, чтобы поддержать сотрудников, которые долгое время находились «на мели». Дело в том, что часть клубов поддерживала некоторых сотрудников на карантине, но сделать этого для всех финансово не могли.

«Боли сферы заключаются в том, что запрет на работу клубов в карантин оказался абсолютно бессмысленным. Уровень заражаемости особо не снизился, люди вечером в транспорте ездят битком и со спущенными масками. В то время как еще две недели назад нельзя было зайти в парковую зону, а люди, которые могли кормить себя и свои семьи, остались безработными без каких-либо социальных выплат», — делится мнением о запуске спортзалов фитнес-тренер сети Sportlife.

Занятия в спортзале в условиях карантина
Depositphotos

Некоторые спортклубы устраивали онлайн-марафоны, чтобы хоть как-то монетизировать работу тренеров на время карантина. Но особым спросом они не пользовались, ведь домашние тренировки есть в открытом доступе в интернете. Успешными оказались только проекты по двухсторонней связи, когда тренер мог видеть своих подопечных и корректировать технику упражнений. Тренировки адаптировали, поэтому люди могут заниматься на небольшой площади с собственным весом.

Многие тренеры стали вести клиентов самостоятельно, активнее развивать свои страницы в инстаграм, продавать планы питания, приезжать к людям на дом. Некоторые были вынуждены нарушать противоэпидемиологические меры.

«Сперва достал TRX-петли и тренировал немногих своих клиентов в парке. Затем парки закрыли, я докупил гантели, вешал те же петли на перила на улице и тренировал у себя во дворе. У нас двор закрытый, земля не муниципальная, поэтому никто мне ничего там делать запретить не мог. Когда нам сообщили что открытия не будет чуть ли не до июля, то я плюнул и пошел тренировать в другой зал, который работает по-тихому в карантин. Туда подтянулись большинство моих подопечных. Остальные же ждут официального открытия нашего клуба с 1 июня. Я относительно безболезненно все это прошел. Общая картина хуже, чем с моих слов», — рассказывает тренер. 

Однако сотрудники спортклубов настороженно относятся к обещанию открыть спортзалы с начала лета. Из-за прежних заявлений уже возникали проблемы с организацией работы из-за того, что карантинная политика властей постоянно менялась. 

«Часть сотрудников после объявления карантина уехала из столицы. Узнав о том, что с 23 числа нам позволено работать, мы попросили их вернуться, многие купили билеты. Но оказалось, что это был фальстарт. Получились накладки. Ситуация вынужденная, на властях лежит большая ответственность, и мы это понимаем», — говорит Игорь Брандин. 

Приживется ли практика покупки абонементов вместе с индивидуальными занятиями — неизвестно. Сами тренеры рассказывают, что все их постоянные клиенты уже «становятся в очередь», поэтому потребности в ней нет. Стоимость индивидуальных тренировок пока также повышать не планируют.

Что же касается ограничений, то их тренеры не критикуют. Маски особо мешать не будут, так как есть довольно легкие и неощутимые. По их словам, гораздо важнее, чтобы фитнес-бизнес не стали «кошмарить» проверками и штрафами. Остальное — мелочи.

Анна Пешкова

Как не заразиться коронавирусом в спортзале, фитнес-клубе

При соблюдении определенных предосторожностей риск заражения в спортзале можно снизить:

1. На время эпидемии следует отказаться от групповых занятий с большой скученностью участников и отдать предпочтение индивидуальным тренировкам.
2. Если некоторые тренажеры в спортзале расположены вплотную друг к другу, нужно использовать их хотя бы через один.
3. Сиденья и спинки спортивных снарядов рекомендуется застилать плотным индивидуальным полотенцем. После тренировки его понадобится постирать в горячей воде и продезинфицировать.
4. При походе в спортзал нужно брать с собой антисептик или салфетки со спиртовой пропиткой и обрабатывать рукояти тренажеров и гантели перед тем, как к ним прикоснуться.
5. От посещения душевой фитнес-центра по возможности стоит отказаться, гигиенические процедуры лучше совершать дома.
6. На протяжении тренировки и после нее не следует трогать руками лицо. Вытирать пот со лба нужно бумажными или тканевыми полотенцами.

Для предотвращения заражения при занятиях на тренажерах нужно оставлять пространство между собой и соседом
Совет! В период эпидемии лучше не обниматься и не здороваться за руку с другими посетителями спортзала. Социальные контакты рекомендуется свести к минимуму, желательно не поддерживать даже долгих разговоров со знакомыми.

Тренировки после COVID-19: рекомендации, которые придется соблюдать, даже если вы болели бессимптомно

— При положительном тесте на коронавирус следует немедленно прекратить тренировки. Физическая активность исключается на весь период карантина (2-3 недели) — даже если вы болеете бессимптомно.

— Возвращаться к тренировкам следует постепенно и только под наблюдением врача.

— Рекомендации по возвращению к тренировкам могут меняться в зависимости от индивидуальных симптомов и показателей здоровья, но в целом эксперты рекомендуют правило 50/30/20/10.

Оно означает, что в первую неделю после карантина вы уменьшаете привычную тренировочную нагрузку на 50%. Если это комфортно для организма, на следующей неделе от привычной нормы нужно отнять 30%. Еще через неделю — 20%. На четвертой неделе — на 10%. На пятой неделе можно тренироваться в темпе, который вы держали до болезни.

— Даже если вы тренируетесь в очень щадящем режиме, после COVID-19 важно пристально следить за тревожными сердечными симптомами. Стеснение в груди, нежданная одышка и головокружение — признаки того, что вы еще не готовы к бегу

— Интенсивные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям, участие в марафоне) после коронавируса лучше исключить на 3-6 месяцев.

— Забудьте о лидерских амбициях. Бегуны — люди, которые привыкли побеждать, преодолевая себя. Простуда, плохая погода, стресс — ничто не должно помешать одолеть дежурные 3 км. Но в случае с коронавирусом подобное геройство неуместно. Помните: вирус не предсказуем и не до конца изучен. Умерьте свой пыл, чтобы через пять лет не пришлось расплачиваться. Слушайте свой организм и найдите в себе силы при необходимости отступить.

Как ускорить восстановление после COVID-19?

Быстрое восстановление организма после перенесенной коронавирусной инфекции помогает вернуться к активной, полноценной жизни. Для этого нужно полностью изменить привычный образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций врачей:

Рекомендация	Особенности соблюдения
Питание	Сбалансированное питание восполняет недостаток витаминно-минеральных веществ в организме и укрепляет иммунную систему
Питьевой режим	На протяжении дня взрослый человек должен выпивать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды
Режим труда и отдыха	Недостаток сна в сочетании с умственным или физическим перенапряжением ослабляют иммунные силы и повышают риск заражения
Проветривания	Регулярное проветривание помещения повышает уровень кислорода в комнате, сокращая срок жизни вирусов
Курение	В период восстановления после коронавируса нужно полностью отказаться от курения так продукты горения забивают ослабленные легкие и замедляют их регенерацию

Эффективно укрепить иммунитет и улучшить состояние дыхательной системы помогут рецепты народной медицины. Чаще всего используются отвары и настои шиповника, солодки, крапивы, шалфея, лаванды, липы, мать-и-мачехи, эвкалипта.

Как не подцепить коронавирус в тренажерном зале?

Фитнес-центр. Если есть возможность, то найдите в своём городе фитнес-центр, где добросовестно соблюдаются санитарные нормы

Прежде всего обратите внимание на чистоту тренажерного зала и график уборки, который должен быть в любом помещении фитнес-центра. Если уборка проводится раз в день, то скажите “пока” и бегите оттуда

В период эпидемии, помещения должны убираться с применением антисептических средств, каждые 3 часа;
Не здороваться за руку. Эта старая традиция “спортивной вежливости” перекочевала к нам из времён СССР. Многие мужчины приходя в тренажерный зал здороваются за руку с другими мужчинами. Как бы неприятно и “неудобно” это не было, но  нужно перестать это делать, т.к. через рукопожатия коронавирус легко передается;
Мыть руки. В любом современном фитнес-центре есть, где помыть руки. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Мойте руки каждые 10 минут с жидким мылом. Оно лучше промывает кожу и не является рассадником заразы, в отличии от своего “твердого собрата”;
Не трогать слизистые. Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации, т.к. коронавирус передается через слизистые оболочки. Поэтому во время тренировки не трогайте рот, нос и глаза;
Дезинфекция. Коронавирус выживает на твёрдых поверхностях до 2-ух дней. Это значит, что перед тем, как лечь на жимовую скамью и или взять в руки гантели, потрудитесь протереть их антибактериальной салфеткой или обработать антисептиком (напр. спиртовым хлоргексидином). Да, возможно это выглядит глупо, но вы должны думать прежде всего о своем здоровье, а не о мнении людей, на которых вам, в принципе, пофигу))
Сократите тренировку. Вам необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы сделать времяпрепровождение в зале меньше. Возможно, такая мера снизит темпы вашего прогресса, но это не большая “жертва” для сохранения здоровья;
Принимайте витамины. Не многие знают, но в течение нескольких дней после тренировки у нашего организма снижен иммунитет. Это происходит из-за восстановления организма после тренировки. Поэтому, пейте спортивные витамины. Именно спортивные, а не аптечные “пустышки”. Более подробно о спортивных витаминах я писал здесь;
Не принимаете душ. Стоит воздержаться от посещения душевых комнат фитнес-центров. Во влажной среде коронавирус может жить в течении 4-ех дней и если график уборки душевых нарушен, то можно заболеть (причем, чем-угодно);
Стирка одежды. Обязательно, после каждой тренировки стирайте одежду, либо вывешивайте её на улицу не менее, чем на 3-4 часа.
Мыло. По возвращении домой, вымойтесь с мылом. Не гелем для душа, а именно мылом. Жидкое или твёрдое мыло обладает более сильным антибактериальным эффектом, чем гель для душа.

Ситуация в фитнес-клубах

НА ЭТУ ТЕМУ

В фитнес-клубах ситуация иная — здесь поток клиентов и до пандемии зачастую укладывался в рекомендации надзорного ведомства. Но сейчас представители спортивного бизнес-сообщества ожидают еще большего снижения потока клиентов из-за экономической ситуации в стране и пропуска весеннего сезона.

По словам Киселевой, сами рекомендации по соцдистанции затронут больше групповые занятия, а не тренажерные залы. «С учетом того, что тренажеры и так должны стоять на расстоянии не менее 1,5 м друга от друга, требования вполне выполнимые, хоть и сокращают количество людей. При групповых программах на человека должно быть 5 кв. м — здесь у нас было гораздо больше людей по квадратуре», — рассказала президент ассоциации.

Считает требования Роспотребнадзора выполнимыми и владелец фитнес-центра «Крым» в Севастополе Дмитрий Багимов. «Это явно лучше, чем вообще не работать. Например, требование про 4 кв. м на человека — да у нас даже в обычные дни в пиковое вечернее время приходилось больше. Насчет измерения температуры большой проблемы не вижу, да и учет и предварительную запись несложно организовать. Тем более, что это же не будет продолжаться вечно», — сказал Багимов.

В новосибирской сети фитнес-клубов «Европа», который включает в себя шесть клубов, также не ожидают наплыва посетителей после открытия. «Мы потеряли самый пиковый сезон — весну. <…> Не работали не мы одни, у людей проблемы с деньгами, и фитнесом в такой ситуации они будут пренебрегать», — считает генеральный директор «Европы» Вячеслав Мамонтов.

Впрочем, на другой чаше весов будет тенденция к росту числа посетителей. «Люди соскучились по спорту. А в фитнесе это особенная история. Одно дело тренировочный процесс, который можно и дома проводить, другое дело — занятия в группе с единомышленниками, смотреть в тренажерном зале на окружающих, которые занимаются, что мотивирует тебя самого», — считает Киселева.

Похожей точки зрения придерживается и управляющий сети спортивных клубов CityFoxFitness (Тюмень), председатель Общественного совета при департаменте по спорту и дополнительному образованию Тюменской области Алексей Карандаев: «Тяга и желание заниматься у людей есть, это подтверждают и проводимые нами онлайн-тренировки, на которых собирается до ста человек. В парках с момента ослабления ограничений — настоящий бум. Запрос на физкультуру существует, и он велик, но возможности фитнес-клубов с учетом рекомендации Роспотребнадзора все же ограничены».

Правила гигиены в спортзале

В первую очередь, нужно выполнять общие рекомендации от ВОЗ по профилактике коронавируса:

• регулярно мойте руки с мылом или обрабатывайте их дезинфицирующим средством;
• при чихании или кашле прикрывайте рот и нос не ладонью, а сгибом локтя или одноразовой салфеткой (после использования салфетку нужно сразу выбросить);
• избегайте контактов с людьми с симптомами ОРВИ или гриппа;
• если чувствуете недомогание, оставайтесь дома;
• при повышении температуры, появлении сухого кашля и затрудненного дыхания обращайтесь за медицинской помощью.

В спортзал носите свое полотенце, свой коврик для упражнений на полу и антисептик. Всегда протирайте тренажер до и после его использования. Пока нет информации, что коронавирус распространяется через пот. Но человек мог чихнуть или кашлянуть в руку, а потом дотронуться до тренажеров. Во время тренировки старайтесь не дотрагиваться руками до лица. Спортивную форму нужно стирать после каждого посещения спортзала.

Старайтесь, чтобы влажная форма не лежала подолгу в сумке или рюкзаке.

Ранее мы делились другими главными правилами гигиены в спортзале.

Как правило, самое большое скопление людей в фитнес-центрах наблюдается утром и вечером в будние дни и на выходных. Если у вас есть возможность ходить в спортзал днем, воспользуйтесь ею.

Важно, чтобы в фитнес-клубе регулярно проводили влажную уборку, проветривание, а также обеспечили доступ к антисептическим средствам

Поинтересуйтесь у администраторов, какие меры предосторожности были предприняты

Что, если тренер без маски?

Также каждые 2 часа или после окончания занятий помещения должны проветриваться, за качеством воды в бассейнах и ее обеззараживанием контроль также будет усилен. Фитнес-центры и спортзалы, которые захотят открыться после смягчения ограничений, должны будут иметь пятидневный запас средств индивидуальной защиты для работников, дезинфицирующих и моющих средств.

И наконец:

Напомни, что сейчас фитнес-клубы и спортивные комплексы закрыты по всей стране, за исключением Татарстана, Сахалинской и Кировской областей, где занятия проводятся с ограничениями.

фото: 1GAI.ru

Также приведем меры индивидуальной защиты от Элли Мюррей , эпидемиолога Бостонского университета , которая считает важным, «чтобы люди помнили о степени риска. Когда все откроется, на какой риск готовы пойти лично вы?». И перечисляет несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, принимая решения о посещении общественно-культурных мест. В частности спортзалов.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы не заразиться COVID-19 от Е.О.Комаровского?

С тренажерным залом все очень плохо. Во-первых, потому, что там огромное количество ручек, за которые берется куча людей. Во-вторых, люди в спортзале все время потеют, а что они делают, когда потеют? Все время вытирают рукой пот, то есть создают все условия для заражения. И я еще не видел ни одного спортзала в нашей стране, где бы поддерживались оптимальные параметры температуры и влажности. 18 градусов — да нигде, дышать нечем! И когда ты обращаешься к руководству спортзала и спрашиваешь, почему у вас дышать нечем, знаете, что они отвечают?

Советуем прочитать:

«Если у нас будет 18 градусов, к нам не будут ходить, потому что холодно». Вот такая у нас ментальность — мы должны обязательно потеть во время занятий спортом. Поэтому я не знаю, как быть с тренажерным залом. Если там не выполняются нормы, если на каждом углу нет дезинфекторов для рук, если ручки не обработаны, чего туда ходить? Это же прямой способ заболеть. Опять-таки, как правило, люди, которые ходят в тренажерные залы — это молодые и активные люди, которые любят общаться, рисковать и путешествовать.

Но если все меры по дезинфекции поверхностей выполняются, в зале оптимальные температура и влажность воздуха, осуществляется сквозное проветривание и соблюдается социальное дистанцирование, то вы можете тренироваться без существенного риска заражения.

А если все же опасаетесь, то лето вам в помощь — множество тренажеров есть на свежем воздухе. Только не забывайте правильно применять санитайзер при смене снарядов.

Как можем защищаться мы сами

Прежде всего, не нарушать рекомендаций Роспотребнадзора. Не игнорируйте простейшие правила: держитесь на безопасном расстоянии от других тренирующихся, носите в раздевалке защитные маски и перчатки. Все поверхности, которых предстоит коснуться, рекомендуется обрабатывать антисептическими составами. Например, рукояти и поручни эллиптических тренажеров и беговых дорожек. Можно воспользоваться также антисептическими салфетками, принесенными из дома.

Если боитесь лишний раз касаться оборудования, пригласите администратора и поинтересуйтесь, как давно эта поверхность дезинфицировалась. На скамью для жима можно положить свое полотенце. После занятия убрать полотенце в пакет и хорошо замотать, а дома постирать при высокой температуре.

С собой желательно брать полотенце, бутылочку с водой, антисептические или влажные салфетки. Даже если в зале установлен кулер с одноразовыми стаканчиками, безопаснее пить из своей бутылки. Для дополнительной защиты можно приобрести легкие хлопковые перчатки для занятий спортом. Их можно использовать много раз (стирка после каждого использования обязательна).

После тренировки рекомендуется принимать душ

При этом важно как можно реже касаться поверхностей стен, надевать на ноги свои личные шлепанцы и пользоваться принесенным из дома полотенцем. Гели, шампуни, ватные палочки — тоже свои личные

Полотенца, которые выдают в фитнесе, лучше временно не использовать.

Занятия в спортзале помогут не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, повысить выносливость. Безопаснее всего сейчас заниматься в зоне кардиотренажеров, считают врачи. Беговая дорожка включается нажатием на одну кнопку. В дальнейшем, когда ограничения будут сняты, можно будет заняться моделированием фигуры с помощью силовых тренажеров.

Вторая волна: закроют ли фитнес клубы из-за коронавируса снова?

Летом эпидемиологическая ситуация стабилизировалась, ограничения были ослаблены. Поэтому постепенно люди стали возвращаться в спортзалы. Традиционно, в начале осени поток клиентов увеличился, так как многие вернулись из отпуска и решили вернуться к прежнему режиму тренировок.

Относительно «спокойный» летний период закончился, а с начала сентября статистика стала значительно ухудшаться. К концу октября ситуация с распространением коронавирусной инфекции по официальным данным стала более чем в 2 раза хуже, чем в весенний период 2020 года.

Так как весенний опыт показал, что приостановка деятельности многих организаций приводит к повышению уровня безработицы, с пандемией решили бороться иными средствами.

Есть некоторые ограничения на нахождение в местах массовых скоплений людей, но закрытие фитнес-клубов в Москве в ноябре не предвидится. Закрытие фитнес клубов в подмосковье и регионах также не предвидится в ближайшие месяцы. Поэтому вы можете посещать фитнес-центры и тренажерные залы, которые отвечают всем требованиях по профилактике COVID-19.

Крупные сети фитнес клубов стараются учитывать все нормы и требования, чтобы обезопасить клиентов, поэтому с большей вероятностью вирус можно «подцепить» в очереди на кассу, чем в тренажерном зале. Многие фитнес центры пересмотрели программы тренировок, изменили расписание и сделали все возможное, чтобы вы могли с комфортом заниматься спортом в существующих условиях.

Так как неизвестно, когда пандемия пойдет на спад, возможно, что ближайшие 2-3 года заниматься спортом придется именно так — используя санитайзеры, проходя контроль температуры, и занимаясь на определенном расстоянии с другими посетителями фитнес-клубов. Несмотря на эти сложности, именно так вы сможете держать себя в форме и укреплять иммунитет.

Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества сообщает, что осенью средняя посещаемость фитнес клубов составила примерно 60%. Еще меньшая цифра ожидается в зимний период. Вы можете рассматривать это, как шанс поработать с профессиональными тренерами с меньшей конкуренцией между клиентами. Также меньший процент заполненности зала — это возможность заниматься без очередей и длительного ожидания необходимых тренажеров и спортивных снарядов.

Осень станет важным этапом, который покажет, есть ли у фитнес-индустрии шанс «выжить» в существующих условиях. Поэтому велик шанс того, что этот год будет последним для работы того или иного клуба. Чтобы не упустить свой шанс, приходите на тренировки сейчас.

Мы сотрудничаем со многими фитнес клубами, где вы сможете заниматься на современных тренажерах, работать над своим телом вместе с профессиональными тренерами и опытными наставниками. Сейчас самое время для тренировок, так как клубы, которые предоставляют свои услуги, стараются максимально обезопасить своих клиентов от риска заразиться коронавирусом. Для этого они регулярно обрабатывают контактные поверхности, используют очистители воздуха и другие методы для профилактики коронавируса.

Также вы можете выбрать полный абонемент на фитнес-услуги, либо разовое посещение. Приобрести разовую тренировку можно всего от 200 рублей. Фитнес клубы, где можно тренироваться разово:

• X-FIT.
• Зебра.
• Fitness House.
• Геркулес.
• Паллада и другие.

Ознакомиться со всеми клубами, где можно платить за разовое посещение, или приобрести абонемент, можно по этой ссылке.

Отправляясь в спортзал, учитывайте и другие факторы

фото: Risen Wang/unsplash.com

Когда вы идете в спортзал, вам нужно думать не только о тренировочном оборудовании. Когда вы придете, задумайтесь, как вы будете пользоваться раздевалкой, чтобы переодеться? А как насчет душа после занятий? Вам нужно будет воспользоваться уборной? Все это говорит лишь об одном: чем больше поверхностей вы будете касаться, находясь в тренажерном зале, тем выше риски. И риски эти пока очень велики.

Совет: если можете пережить период без посещения спортзала — сделайте это! Тренируйтесь дома или по крайней мере выходите на открытую спортплощадку — турники вам в помощь. Но и то, лишь когда на площадке нет или очень мало других спортсменов.

Если вы все же собрались в спортзал, постарайтесь сократить общее количество времени в тренажерном зале, а также минимизировать телесный контакт с различными поверхностями, с которыми вы можете соприкоснуться.

Мюррей делает акцент на посещении общественных туалетов, называя их суперраспространителями инфекции. Чем больше поверхностей мы касаемся в местах массового скопления людей, тем выше риск заражения.

Как и когда начинать заниматься спортом после коронавируса

Ведущие спортивные врачи США и Европы подготовили рекомендации по началу активного образа жизни как для людей, не заразившихся новой коронавирусной инфекцией, так и для людей, перенесших COVID-19 в разных формах тяжести. Учитывая частое бессимптомное течение инфекции, специалисты рекомендуют провести тестирование на наличие вируса SARS-CoV-2.

Если Вы не болели и результаты тестирования на вирус SARS-CoV-2 отрицательные

Вы можете продолжать занятие спортом без каких-либо ограничений

Однако, важно соблюдать введенный в Вашем городе противоэпидемический режим и держать социальную дистанцию между людьми

Если Вы заразились COVID-19, но перенесли инфекцию бессимптомно

1. Приступать к тренировкам можно лишь спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса.
2. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки.  

Если Вы перенесли COVID-19 в легкой форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к тренировкам.
3. Начинать занятие спортом нужно с легких упражнений (бег в спокойном темпе до 30 минут, упражнения на укрепление мышц, растяжка) с постепенным повышением нагрузки. 

Если Вы перенесли COVID-19 в средней форме

1. Спустя 2 недели после получения отрицательного результата тестирования на наличие вируса и при хорошем самочувствии необходимо оценить состояние сердца (ЭКГ, биохимические маркеры повреждения миокарда).
2. При отсутствии нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, можно приступать к восстановительным занятиям по плану, разработанному врачом-реабилитологом.
3. Переход к самостоятельным тренировкам возможен только после консультации с лечащим врачом и повторной оценке состояния сердечно-сосудистой системы.

Если Вы перенесли COVID-19 в тяжелой форме

Специалисты рекомендуют не торопиться с началом физической активности. Наиболее оптимальным вариантом восстановления организма будет длительная реабилитация (от нескольких месяцев до года) под контролем врачей-реабилитологов.

Специалисты компании «Лечение за рубежом» внимательно следят за развитием эпидемиологической ситуации в зарубежных клиниках. Если Вы желаете уже сейчас пройти курс реабилитации в специализированной клинике или восстановить физическое и ментальное здоровье на лечебном курорте, обратитесь к нам любым удобным способом, оставив заявку на сайте или позвонив на бесплатную линию по России 8-800-200-49-17. Специалисты компании уточнят все необходимые вопросы и проинформируют о списке медицинских документов, которые могут понадобиться при оформлении запроса в зарубежные клиники и подборе оздоровительной программы на курорте.   

Можно ли ходить в спортзал или фитнес-клуб в период коронавируса

Главной медицинской мерой противодействия коронавирусной инфекции считается укрепление иммунитета. Пока не найдено вакцины от COVID 19, прогнозы выздоровления во многом зависят от индивидуального состояния организма пациента. На первый взгляд может показаться, что именно фитнес-клубы способны принести большую пользу в борьбе с респираторным недугом.

На практике спортзал является благоприятной средой для коронавируса и может поспособствовать его распространению, с такими заявлениями выступают врачи:

1. Спортзалы относятся к местам с большим скоплением посетителей. А коронавирус нового типа быстрее всего передается от человека к человеку именно на многолюдных пространствах и при активных социальных контактах.
2. Штамм COVID 19 способен до 9 суток сохранять жизнеспособность на твердых поверхностях вне тела носителя. С точки зрения бытовой передачи патогена спортзал — идеальное место для распространения коронавируса. Всего один активный заболевший без симптомов или с минимальными признаками инфекции теоретически может заразить весь фитнес-центр. Если такой человек за время занятия воспользуется несколькими тренажерами, то на каждом останутся частицы вируса, опасные для других посетителей.
3. При активных физических нагрузках в полную силу работают легкие и бронхи. Во время тренировки больной коронавирусом щедро выдыхает частицы патогена в окружающее пространство, намного сильнее, чем просто при передвижении по улице. Это создает дополнительную угрозу для всех, кто занимается с ним в одном спортзале и тем более находится на соседних тренажерах.

Внимание! Хотя лучше всего инфекция передается при длительных и близких контактах, правило работает далеко не всегда. Подхватить болезнь можно с расстояния до 4,5 м, именно поэтому россиянам с самого начала советовали строго соблюдать социальную дистанцию или вообще отложить посещение фитнес-клуба при коронавирусе.

Занятия во время лечения

Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.

Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.

Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.